Рассчитать калории для похудения

Процесс похудения — это сложный и долговременный процесс. Он практически невозможен если не уделить достаточного внимания корректировки питания. Именно поэтому тем, кто желает похудеть и при этом не навредить своему организму, очень важно грамотно суточную норму рассчитать калории для похудения.
Правильно рассчитать суточную норму калорий, которую необходимо потреблять для похудения, поможет скинуть лишние килограммы, но процесс будет постепенным и грамотным. Особенность такого питания для похудения заключается в том, что он идеально подходит для тех, кто не может себя ограничивать в разных продуктах. Можно кушать все, но только в умеренных количествах в рамках рассчитанной нормы.

Недостаток такого рациона питания заключается в том, что каждую конфетку и даже одну семечку съеденную в течение дня, необходимо будет учитывать при подсчете съеденный дневной нормы. Однако, как показывают отзывы, через некоторое время расчёт калорий становится привычкой и некоторые продукты по своему составу и количеству ккалорий уже знакомы на память. Сегодня существует большое количество формул, с помощью которых можно рассчитать суточной норму калорий для каждого человека. Но для того чтобы сделать этот процесс удобнее и эффективней, можно воспользоваться online калькулятором калорий, который после введения данных выдаст цифры, с помощью которых можно не только похудеть, но и поддерживать свой собственный вес. Использование формы для подсчета калорий, должно производиться грамотно и точно. Для того чтобы использовать эти формулы необходимо знать следующие показатели:
• пол
• возраст
• рост
• вес
• уровень активности.
Несмотря на популярность различных формул, самой широко применяемой является формула Мифлена Санже Лора. Её использование подразумевает следующий подсчет. Необходимо вез женщины умножить на 10. Далее необходимо рост женщины умножить на 6,25. Эти полученные два результата необходимо сложить между собой. Далее от этого результата необходимо вычесть возраст женщины, умноженный на пять. Из этого результата необходимо вычесть 161. Далее необходимо полученный результат умножить на коэффициент активности. Если женщина ведёт сидячий образ жизни, то результат умножается на 1,2. Если занимается тяжелой физической нагрузкой, то необходимо умножить на коэффициент 1,9. После данных нехитрых вычислений, получится цифра который является суточной нормой в килокалориях для женщины, которая не хочет набирать лишний вес. Для того чтобы похудеть необходимо кушать меньше этой нормы. Для того чтобы эффективно использовать высчитанную норму калорий в день, необходимо учитывать несколько основных правил: первое — необходимо употреблять только те продукты, в которых точно известно сколько имеется калорий. Если этот показатель неизвестен, то продукт употреблять нельзя. Также нельзя примерно высчитывать калории готового продукта. Существуют определённые правила расчёта ккал даже приготовленного на различных маслах или на пару блюд.