Как победить склонность к полноте

Думать о стройности фигуры надо уже в юном возрасте. Напомним основные принципы лечения избыточного веса.Прежде всего обязательны занятия спортом. Они должны быть не эпизодическими, а систематическими, то есть ежедневными. Две-три вылазки в сезон ничего не дадут, а 15-минутная утренняя гимнастика с холодным душем даст больше в смысле профилактики избыточного веса.

Нужно как можно меньше пользоваться городским транспортом и как можно больше ходить пешком. Физические упражнения не только способствуют снижению веса, но и укрепляют мышцы сердца, делают человека выносливым.Физические упражнения нужно сочетать с правильным питанием. Что значит правильно питаться в применении к полной девушке? Прежде всего ограничить хлебобулочные изделия.И еще одно: любые меры по снижению избыточного веса должны быть систематическими. Нужно всегда ограничивать себя в пище, помня о вреде переедания. Нельзя делать так, как поступают некоторые полные люди, желающие похудеть: сегодня «разгрузиться», используя эффективные щадящие диеты для похудения, а завтра «загрузиться». Так можно еще больше испортить и без того нарушенный обмен веществ.Не нужно также досаливать пищу, вполне достаточно того количества соли, которое есть в продуктах.Забудьте о пряностях и закусках — они возбуждают аппетит.Обычно полные люди употребляют много жидкости (воды, чая, кофе и т. д.), что крайне отягощает и без того нарушенный обмен веществ, и человек начинает еще больше полнеть. Многим непонятно, как это можно поправиться от воды. Врачам встречаются полные женщины, которые не любят булочки и торты, но зато могут съесть селедку целиком и выпить после этого несколько стаканов чая. Избыточное употребление соли и воды вредно всем, а особенно полным людям.Овощи и фрукты должны обязательно входить в ежедневный рацион полных людей. Не стоит (это не значит — не есть совсем) увлекаться только виноградом, арбузами.Существует еще одно золотое правило: ешьте медленно! На первый взгляд это правило кажется пустяковым, не стоящим внимания. Но человек, который ест быстро, медленнее насыщается, а следовательно, ему надо съесть больше пищи, чтобы почувствовать сытость. Если же вы едите медленно, вы насыщаетесь быстрее. Проверьте это правило на практике и убедитесь, что оно существует.Итак, систематичность, упорство и самоограничение — и вы победите природу.