Чем полезна Омега-3

Общеизвестно, что кислота Омега-3 очень полезна. А вот чем полезна Омега-3 и в каком виде ее употреблять лучше, чтобы польза была максимальной, хотелось бы узнать подробнее. Источником этой кислоты является красная рыба, но можно ли быть уверенным в той красной рыбе, которая имеется в продаже? Как ее выращивали (если выращивали), где вылавливали? Есть также и медицинские препараты, содержащие Омега-3. Очень популярный — препарат Допельгерц, но он очень дорогой, особенно, с учетом курса доллара. Есть отечественные аналоги, эффективны ли они?