Как правильно питаться при занятии фитнесом

Даже если вы записались в фитнес-центр, регулярно посещаете его, выполняете все упражнения — это не является залогом того, что результат будет действительно хорошим. Без правильной и грамотно составленной диеты достижения будут сходить на нет. Существуют основные правила, направленные на, чтобы сделать рацион питания наиболее подходящим. Именно о них речь и пойдет в этой статье.

Общие рекомендации

В основном в фитнес-центры приходят люди, которые хотят сбросить вес или нарастить мышцы. Тренеры советуют своим подопечным:

• ни в коем случае не голодать;
• не пропускать занятия;
• соблюдать режим питания (есть каждые 4 часа);

При занятиях выкладывайтесь на полную силы и не пропускайте упражнения. Если вы чувствуете себя измотанным при прохождении небольшого количества времени, то, вероятно, вы неправильно питаетесь. Обратитесь к тренеру в фитнес-центре за консультацией. Потребляйте еду с оптимальным количеством клетчатки и углеводов (для этого можно съесть кашу утром и перекусывать фруктами на протяжении дня), белков (1-1,2 грамма в день на каждый килограмм вашего идеального веса) — если худеете. При этом не забывайте, что по норме следует выпивать хотя бы литр питьевой воды в день. При набирании массы соотношение веществ в одном приеме пищи:

• жиры – 10-20%;
• углеводы – 50-60%;
• белки 20-30 %.

Перед занятиями в фитнес-центре

Специалисты рекомендуют выпивать один стакан воды (особенно при длительных походах в зал), чтобы предотвратить возможное обезвоживание организма. Помимо этого необходимо есть за 3-2 часа до начала тренировки. В рацион обычно включают белки, комплексные углеводы. Благодаря этому ваш организм получит достаточное количество энергии для выполнения упражнений и вы не будете чувствовать себя уставшим.

Если вы пришли в фитнес-центр с целью увеличения мышечной массы, то вам можно за час-полтора немного перекусить пищей, содержащей около 300 ккал (в состав должны входить белки и углеводы). Это нужно, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

Во время упражнений

Не забывайте, что чем интенсивнее нагрузки, тем быстрее испаряется вода из организма. Делайте небольшие перерывы при упражнениях в фитнес-центре и пейте чистую воду каждые 10-15 минут. Можно приобрести специальные напитки с высоким содержанием витаминов и минералов, что может дополнительно насытить ваш организм энергией.

Как питаться после тренировки

Специалисты выделяют следующие шаги:

• выпейте достаточное количество воды, чтобы восстановить запасы организма;
• в течение 2 часов не принимайте пищу, чтобы закрепить результат, полученный от посещения фитнес-центра;
• если после тренировки сильно хочется есть, то можно перекусить фруктом (грушей, яблоком, бананом).

Если вы приобретете абонемент в фитнес-клуб, грамотные тренеры обязательно предложат вам помощь по составлению правильного питания. Обращайтесь за помощью к профессионалам и занимайтесь в фитнес-центре правильно!